افضل بروتين لتضخيم العضلات

البروتينات هي اللبنات الأساسية لعضلاتك، لذلك من المهم تضمينها في نظامك الغذائي إذا كنت تبحث عن زيادة الكتلة. تأتي أفضل بروتينات بناء العضلات من مصادر حيوانية مثل لحم البقر والدجاج والأسماك. يعتبر البيض أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين، ويسهل طهيه بعدة طرق. إذا كنت تبحث عن خيار نباتي، فإن التوفو خيار جيد. فقط تأكد من طهيه مع بعض الدهون الصحية للمساعدة على الامتصاص. سوف نتعرف على افضل بروتين لتضخيم العضلات

افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين

يعتبر بروتين مصل اللبن خيارًا رائعًا للمبتدئين الذين يرغبون في بناء العضلات. إنه سهل الهضم ويحتوي على مستويات عالية من البروتين الضروري لنمو العضلات. يعد مسحوق عزل بروتين مصل اللبن اختيارًا جيدًا للمبتدئين لأنه يحتوي على 90٪ أو أكثر من البروتين حسب الوزن.

أفضل اكل لبناء العضلات

تزود الحبوب الكاملة الجسم بالكربوهيدرات والألياف، وكلاهما مهم للحفاظ على مستويات الطاقة. تعتبر التونة مصدرًا ممتازًا للبروتين، كما أنها تزود الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية. اللحوم الخالية من الدهون، مثل الدجاج، مفيدة أيضًا لبناء العضلات لأنها غنية بالبروتين.

بروتين طبيعي لتضخيم العضلات

هناك عدد قليل من مساحيق بروتين بناء العضلات الطبيعية المتوفرة في السوق. تحتوي هذه المساحيق عادةً على مزيج من البروتينات والأحماض الأمينية والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في دعم نمو العضلات. عند البحث عن مسحوق بروتين طبيعي، من المهم أن تجد واحدًا عالي الجودة ويحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية لنمو العضلات.

احتياج الجسم من البروتين لبناء العضلات

أنواع البروتين

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من البروتين: البروتين الحيواني، والنباتي، وبروتين مصل اللبن. تشمل البروتينات الحيوانية لحم البقر والدجاج والبيض. تشمل البروتينات النباتية الصويا والبازلاء. بروتين مصل اللبن هو منتج ألبان غني بالبروتين. كل نوع من أنواع البروتين له فوائده وعيوبه. تحتوي البروتينات الحيوانية عادةً على نسبة عالية من الدهون والكوليسترول، بينما تحتوي البروتينات النباتية على نسبة أقل من الدهون والسعرات الحرارية. بروتين مصل اللبن سهل الهضم والامتصاص، لكنه قد يكون مكلفًا.

أفضل بروتينات بناء العضلات

تعتبر بروتينات بناء العضلات من أفضل المكملات الغذائية لدى الرياضيين حيث تساعدهم سريعاً على الحصول على الجسم الصحي المثالي والعضلات الضخمة، حيث تساعد العضلات على الضخامة والتمدد دون أية دهون، لكن هذا الأمر بحاجة لممارسة بعض التمارين الرياضية بحيث تساعد على الحصول على عضلات أفضل في وقت أقل.

مما تتكون بروتينات بناء العضلات ؟

تحتوي بروتينات بناء العضلات على مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية التي يكون الجسم بحاجة إليها، وتستلزم إتباع نظام تغذية صحي يكون غنياً بالبروتينات، لذا فإننا الآن نقوم بتقديم أفضل البروتينات التي تساعد بشكل كبير على نمو العضلات.

إيزوبوليك

بروتين أيزوبوليك

يعتبر واحداً من الفيتامينات المهمة التي تساعد بشكل كبير على بناء العضلات وتعمل على حرق الدهون في نفس الوقت، ويعتبر من أشهر وأقوى المكملات الغذائية التي تعمل على بناء العضلات، حيث يحظى على نسب عالية من المبيعات.

ناتشورز باونتي

من أهم أنواع الفيتامينات التي تساعد على بناء العضلات وذلك لإحتوائه على فيتامين سي الذي يحتاجه الجسم بصورة مستمرة، من أجل بناء عضلاته وحمايته من كثير من الأمراض، بجانب أنه يقي الجسم من الإرهاق والخمول والكسل.

أمينو

بروتين أمينو

ويعتبر من بروتينات بناء العضلات حيث أنه يحتوي على أحماض الأمينو أسيد التي تعد من أهم العناصر التي تستخدم في بناء الأنسجة والعضلات، فمن الصعب على أي يجسم أن يقوم بعملية بناء عضلاته دون حصوله على تلك العناصر التي يتم إستخلاصها من بعض الأكلات مثل اللحوم الحمراء.

ميو فيوجن

يعد من أروع الأنواع حيث يتكون من مجموعة بروتينات بطيئة وسريعة الإمتصاص من الجسم، حيث تساعد على بناء وتكوين العضلات حتى تصل لشكلها المميز الذي يسعى إليه كل رياضي لديه الرغبة في بناء عضلاته وفي الوقت ذاته تساعد على رشاقة الجسم.

الكازيين

بروتين كازيين

من البروتينات التي تسهم في بناء العضلات، حيث يتميز ببطء هضمه مما يساعد الجسم على تدفق الأحماض الأمينية إليه حتى وقت طويل بعد تناوله، ويفضل تناوله قبل الخلود للنوم من أجل الحصول على النتائج المطلوبة في وقت أسرع.

واي بروتين

واي بروتين لبناء العضلات

من بروتينات بناء العضلات المتميزة لإحتوائه على أكثر من نوع من البروتينات، مثل بروتين الأيزولات الذي يتم إستخراجه من اللبن، ويوجد به أيضا مجموعة من الأحماض الأمينية التي لديها القدرة على التخلص من التعب العضلي.