الفهرس
هناك العديد من الأسباب المختلفة لألم القدم، من الإصابة إلى التهاب المفاصل. يُعد التهاب اللفافة الأخمصية سببًا شائعًا لألم الكعب، في حين أن تلف الأعصاب يمكن أن يسبب الحرق أو التنميل أو الوخز. للمساعدة في تخفيف آلام القدم، ضع الثلج على المنطقة المصابة وحاول أن تستريح قدر الإمكان. إذا استمر الألم، استشر الطبيب.
تحديد مصدر الألم.
ألم القدم مشكلة شائعة يمكن أن يكون لها أسباب متنوعة. أحد الأسباب الشائعة لألم القدم هو إصابة أعصاب القدمين، مما قد يؤدي إلى الشعور بألم حارق أو تنميل أو وخز. مصدر آخر محتمل لألم القدم هو نتوءات الكعب، وهي عبارة عن نمو غير طبيعي للعظام في أسفل الكعب. يمكن أن يحدث ألم القدم أيضًا بسبب ضغوط الحياة اليومية، مثل ارتداء أحذية غير مريحة أو قضاء الكثير من الوقت في الوقوف. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي حالات مثل التهاب المفاصل أو كسر العظام أو النقرس إلى ألم القدم. إذا كنت تعاني من آلام في القدم، فمن المهم تحديد مصدر الألم حتى تتمكن من العثور على أفضل خيار علاجي.
ارتداء الحذاء المناسب.
يعاني الكثير من الأشخاص من ألم في أقدامهم، ومن أفضل الطرق لمنع ذلك هو ارتداء أحذية مناسبة. تعتبر الأحذية التي تكون بحالة جيدة وداعمة ومناسبة جيدًا هي المفتاح للحفاظ على صحة قدميك. غالبًا ما يُشار إلى أحذية New Balance على أنها رائعة للأشخاص الذين يعانون من آلام القدم. حذاء الجري Fresh Foam 1080V9 للرجال والنساء أنيق ويقدم الدعم لقدميك. تستخدم Orthofeet أحدث التقنيات لتقديم بعض من أفضل الأحذية للأقدام المؤلمة مع ميزات فريدة، بما في ذلك الدعم التشريحي. يمكنك أيضًا العثور على أحذية بأسعار معقولة لالتهاب اللفافة الأخمصية والقدم المطرقة والسكري وغير ذلك. احصل على شحن مجاني للطلبات التي تزيد عن 100 دولار!
تمرين القدمين.
إذا كنت تعاني من آلام في القدم، فهناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف الانزعاج. أحد التمارين هو الجلوس على كرسي ووضع قدم واحدة فوق ركبتك. أمسك بقاعدة أصابع قدميك واسحبها للخلف تجاه جسمك حتى تشعر بالراحة. انتظر لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية. هناك تمرين آخر يسمى انتشار واضغط إصبع القدم. ابدأ بالميل إلى الأمام مع وضع يديك على الحائط. ضع قدمًا على الأرض، ورجلك مستقيمة، وقدم واحدة أمامها، مع ثني الركبة. ادفع وزنك للقدم الأمامية لرفع كعبك عن الأرض وباعد بين أصابع قدميك قدر الإمكان. العودة إلى وضع البداية وتكرار.
أخذ فترات راحة أثناء الوقوف أو المشي لفترات طويلة.
إذا كانت لديك وظيفة تتطلب الجلوس لفترات طويلة، فمن المهم أن تأخذ فترات راحة بشكل متكرر. يمكن أن يساعد الوقوف والتحرك لبضع دقائق كل نصف ساعة في التخفيف من بعض الآثار السلبية لقلة الحركة. قلة النشاط هي عامل خطر مستقل لأمراض الأوعية الدموية، لذا فإن أخذ فترات راحة للتنقل أمر بالغ الأهمية. فترات الراحة مهمة أيضًا للعضلات، والتي يمكن أن تتعب من الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة. سيساعد أخذ فترات راحة متكررة في تقليل مخاطر المشكلات المريحة وتحسين الصحة العامة.
شد عضلات القدم.
هناك العديد من أسباب آلام القدم، ولكن أحد أكثرها شيوعًا هو ضيق العضلات. عندما تكون عضلات قدميك مشدودة، يمكن أن تسبب الألم وعدم الراحة. يمكن أن يؤدي المشي أو الجري إلى تفاقم المشكلة، لذلك من المهم أن تقوم بإطالة وتدليك قدميك بانتظام. هناك أيضًا تمارين يمكنك القيام بها للمساعدة في تحسين مرونة وقوة قدميك. إذا كنت تعاني من ألم مزمن في القدم، فمن المهم أن ترى الطبيب لاستبعاد الأسباب المحتملة الأخرى.
نقع القدمين في ماء دافئ.
نقع القدمين هو أكثر من مجرد الاسترخاء بقدميك في الماء الدافئ أو الساخن. ما تضيفه إلى الماء هو ما يجعل نقع القدمين مفيدًا. يعد نقع قدميك في ماء دافئ مفيدًا للاسترخاء. يمكن أن يساعدك على النوم بسهولة لأن الماء الدافئ يمكن أن يحفز الدورة الدموية. لذلك، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فحاول نقع قدميك قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد نقع قدميك أيضًا في تخفيف آلام العضلات. تساعد زيادة الدورة الدموية على إزالة المواد الكيميائية المسببة للألم وإرخاء العضلات. للحصول على أقصى استفادة من نقع القدمين، أضف نصف أو ثلاثة أرباع كوب من ملح إبسوم إلى الماء.
وضع الثلج لتقليل الالتهاب.
إذا كنت تعاني من ألم في قدمك، فإن إحدى طرق تقليل الالتهاب هي وضع الثلج. يمكنك فعل ذلك عن طريق ملء كيس بلاستيكي بالثلج أو لف قدميك فوق كيس ثلج. قد يؤدي استخدام الثلج لمدة تقل عن 10 دقائق إلى خدر مؤقت، ولكنه قد يساعد أيضًا في تقليل التورم الذي يسبب الألم.
استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.
هناك نوعان رئيسيان من مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية: أسيتامينوفين ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية (المسكنات). يعتبر الأسيتامينوفين فعالاً بشكل خاص في علاج الصداع وتقليل الحمى. مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أفضل لتخفيف الألم الناجم عن الالتهاب، مثل آلام التهاب المفاصل.
الحصول على تدليك للقدم.
هناك العديد من الفوائد للحصول على تدليك القدم، بما في ذلك تقليل الألم والتورم وتحسين الدورة الدموية. إذا كان لديك أي إزعاج أو ألم في قدميك، يمكن أن يساعدك تدليكهما. إنها أيضًا فرصة جيدة للتحقق من وجود مشاكل أخرى، مثل القروح، أو مسامير القدم، أو أظافر القدم الناشبة. لتدليك القدمين لنفسك، اضغطي على كل أصابع قدميك معًا ثم اضغطي برفق على ثني أصابع القدم تجاه قاعدة القدم. كرر هذه الحركة عدة مرات. يمكنك أيضًا استخدام أصابعك لتدليك قوس قدمك.
خاتمة
ألم القدم مشكلة شائعة ومن المحتمل أن تكون منهكة. يمكن أن يؤدي التآكل والتمزق المرتبط بالعمر، وإجهاد العضلات والالتواء، وإصابات الإفراط الطفيفة إلى ألم في كرة القدم أو في مقدمة القدم بالقرب من أصابع القدم. يمكن أن يساهم ضعف الدورة الدموية في القدمين في الشعور بالألم وضعف الشفاء. عندما تؤلم أقدامنا، قد نواجه صعوبة في المشي أو الوقوف أو حتى النوم. يمكن لألم القدم أن يضعف مزاجنا ونوعية حياتنا.