الفهرس
هل تعاني من الصداع بشكل متكرر على جانبي رأسك( الم الراس من الجانبين)؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك! يعاني الكثير من الأشخاص من هذا النوع من الصداع وقد يكون من الصعب العثور على الراحة. في منشور المدونة هذا، سنناقش أسباب وعلاجات الصداع الذي يحدث على كلا الجانبين. تابع القراءة لمعرفة المزيد!
فهم الصداع في كلا الجانبين
يمكن أن يكون الصداع على جانبي الرأس أو الرقبة ناتجًا عن مجموعة متنوعة من المحفزات، مثل صداع التوتر والصداع النصفي والصداع الناتج عن ارتفاع ضغط الدم والصداع العنقودي. صداع التوتر هو النوع الأكثر شيوعًا ويسبب ألمًا خفيفًا على جانبي الرأس يمكن علاجه غالبًا بالأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. عادة ما يتضمن الصداع النصفي ألمًا نابضًا أو إحساسًا بالنبض على جانب واحد من الرأس، بينما يحدث الصداع الناتج عن ارتفاع ضغط الدم عادةً على كلا الجانبين ويزداد سوءًا مع النشاط. الصداع العنقودي مؤلم للغاية وعادة ما يوقظ الناس من النوم. في حين أن هذه الأنواع من الصداع قد تظهر بشكل مختلف من حيث الموقع والشدة، إلا أنها جميعًا لديها القدرة على التسبب في إزعاج كبير.
الأسباب الشائعة للصداع في كلا الجانبين
يمكن أن يكون الصداع على جانبي رأسك ناتجًا عن مجموعة متنوعة من الحالات. تشمل الأسباب الشائعة صداع التوتر والصداع النصفي والصداع الناتج عن ارتفاع ضغط الدم والصداع العنقودي وصداع الجيوب الأنفية. صداع التوتر هو النوع الأكثر شيوعًا ويسبب ألمًا خفيفًا وعصريًا على جانبي الرأس. عادةً ما يسبب الصداع النصفي ألمًا خفقانًا شديدًا في جانب واحد من الرأس، ولكن يمكن أن يؤثر أيضًا على كلا الجانبين. يميل الصداع الناتج عن ارتفاع ضغط الدم إلى إحداث ألم أو ضغط ثابت على كلا الجانبين. يتميز الصداع العنقودي بألم شديد غالبًا ما يشعر به حول عين أو صدغ ويحدث عادةً في مجموعات على مدى أسابيع إلى شهور. ينتج صداع الجيوب الأنفية عن التهاب في الممرات الأنفية مما قد يؤدي إلى ألم يمتد إلى جانبي الرأس.
متى تطلب المساعدة الطبية
إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية مع الصداع، فمن المهم طلب المساعدة الطبية:
• الألم الشديد أو المفاجئ
• ألم لا يتحسن أو يزداد سوءًا مع مرور الوقت
• غثيان أو قيء أو تغيرات في الرؤية أو تغيرات في السمع
• صداع مصحوب بحمى وتيبس في الرقبة وارتباك وفقدان التوازن أو التنسيق
• الصداع المستمر لأكثر من 72 ساعة (3 أيام) بدون تخفيف
• تفاقم الصداع على الرغم من تجربة الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض مع صداعك وكنت قلقًا بشأن صحتك، فمن الأفضل طلب المساعدة الطبية. سيكون طبيبك قادرًا على تشخيص السبب وتقديم العلاج المناسب.
تشخيص سبب الصداع
يمكن أن يحدث الصداع بسبب مجموعة متنوعة من عوامل نمط الحياة أو الإصابات الجسدية أو الحالات الطبية. يعد تشخيص سبب الصداع أمرًا مهمًا لتحديد أفضل خطة علاج. تشمل الأسباب المحتملة عوامل نمط الحياة مثل تناول الكحول والنيكوتين والتغيرات في أنماط النوم أو الوضع السيئ والإصابات الجسدية مثل ضربات الرأس والحالات الطبية مثل الإجهاد والصداع الناتج عن التوتر وصداع ارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي والصداع العنقودي.
لتشخيص سبب الصداع، قد يطرح طبيبك أسئلة حول أعراضك ويفحصك بحثًا عن علامات الإصابة أو الحالات الطبية الأساسية. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من ألم مستمر في الرأس على كلا الجانبين لا ينقل الجانبان أو يسبب ألمًا نابضًا، فقد يكون هذا ألمًا مستمرًا. يتظاهر الصداع الناتج عن التوتر بألم خفيف مستمر على جانبي الرأس بينما يمكن أن يشمل الصداع النصفي أيضًا أعراضًا إضافية مثل الغثيان والحساسية للضوء (رهاب الضوء). عادةً ما يحدث صداع ارتفاع ضغط الدم على جانبي رأسك وعادةً ما يكون أسوأ مع النشاط. للمساعدة في تحديد أفضل مسار لعلاج الصداع، من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية الذي سيساعد في تشخيص سبب الصداع.
علاج الصداع في كلا الجانبين
يمكن أن يكون الصداع الذي يصيب جانبي الرأس علامة على صداع التوتر أو الصداع النصفي أو أنواع أخرى من الصداع. في حين أنها يمكن أن تكون مؤلمة ومدمرة، إلا أنه يمكن علاج معظم الصداع على جانبي الرأس بتغييرات بسيطة في نمط الحياة أو مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.
صداع التوتر هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا. غالبًا ما تبدأ على شكل ألم خفيف في مؤخرة رأسك ثم تنتشر إلى كلا الجانبين. تشمل الأعراض شد في رقبتك وكتفيك وكذلك الضغط خلف عينيك. لعلاج صداع التوتر، جرب تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق أو تمارين اليوجا. قد تساعد الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين أيضًا في تخفيف الألم والتوتر في العضلات المحيطة برأسك.
يعتبر الصداع النصفي أكثر حدة من صداع التوتر، ولكنه يؤثر أيضًا على جانبي الرأس. تشمل الأعراض ألمًا نابضًا على جانب واحد، وحساسية للضوء والصوت، وغثيان وقيء. لعلاج الصداع النصفي، قد تحتاج إلى تناول الأدوية الموصوفة أو استخدام علاجات بديلة مثل الوخز بالإبر أو علاج الارتجاع البيولوجي.
إذا كنت تعاني من صداع شديد متكرر على جانبي رأسك فمن المهم أن ترى طبيبك
الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية للإغاثة
يمكن للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أن توفر الراحة من مجموعة متنوعة من الصداع، بما في ذلك صداع التوتر. تشمل الأدوية الشائعة التي تصرف بدون وصفة طبية المستخدمة لعلاج الصداع إيبوبروفين (أدفيل وموترين) وأسيتامينوفين (تايلينول) والأسبرين. يعتبر الإيبوبروفين عادةً أكثر الأدوية فعالية لتخفيف آلام صداع التوتر عند البالغين. يعمل بسرعة ويمكن أن يوفر ما يصل إلى ثماني ساعات من الراحة. يعتبر الأسيتامينوفين فعالًا أيضًا في علاج آلام الصداع، ولكنه قد لا يعمل بنفس سرعة الإيبوبروفين. الأسبرين هو خيار للأشخاص الذين لا يستطيعون تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين بسبب الحساسية أو الحالات الطبية الأخرى. يجب على الأشخاص دائمًا التحدث مع طبيبهم قبل تناول أي دواء بدون وصفة طبية للتأكد من أنه آمن ومناسب لهم.
العلاجات المنزلية للصداع على كلا الجانبين
يمكن أن يكون الصداع تجربة غير مريحة بشكل لا يصدق وعادة ما يكون بسبب التوتر أو الجفاف أو عوامل أخرى. لحسن الحظ، هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكنك استخدامها لتخفيف آلام الصداع. يعد شرب الكثير من الماء أحد أفضل الطرق للوقاية من الصداع لأن الجفاف غالبًا ما يكون عاملاً مساهماً. يمكن أن يساعد وضع كيس ثلج أو ضغط بارد على رأسك ورقبتك أيضًا في تقليل التورم وتخفيف الألم. المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو الصودا قد تخفف مؤقتًا من الصداع لأن الكافيين معروف بتضييق الأوعية الدموية في الدماغ. التمرين هو وسيلة أخرى فعالة لتحسين الدورة الدموية وتقليل مستويات التوتر التي قد تسبب الصداع. سيساعدك فهم نوع الصداع الذي تعاني منه أيضًا في تحديد العلاجات الأكثر فعالية لاحتياجاتك – على سبيل المثال، عادةً ما يتم علاج الصداع النابض بشكل أفضل باستخدام الكمادات الباردة بينما يتطلب الصداع العنقودي أدوية أكثر قوة مثل أدوية التريبتان. إذا استمر صداعك على الرغم من العلاجات المنزلية، فمن المهم طلب المشورة الطبية المتخصصة من أجل علاج أي حالات كامنة يمكن أن تسببه.
المكملات الغذائية والأعشاب الطبيعية للإغاثة
يمكن أن تكون العلاجات الطبيعية والأعشاب طريقة رائعة للمساعدة في تخفيف أعراض الصداع دون استخدام المسكنات. تم العثور على الأعشاب مثل الكركمين، والبابونج، والبوتربور لتكون فعالة في الحد من آلام الصداع. وقد ثبت أيضًا أن الريحان والنعناع البري وزهرة الينسون تساعد في الوقاية من الصداع النصفي الناتج عن الدورة الشهرية. زيت النعناع والخزامى المطبق على الصدغ والجبهة معروف أيضًا بخصائصه المريحة التي قد تساعد في تقليل صداع التوتر. إذا كنت تبحث عن علاجات طبيعية للصداع، فقد تستحق هذه الأعشاب والزيوت المحاولة!
تقنيات إدارة الإجهاد
الإجهاد جزء لا مفر منه من الحياة، لكن لا يجب أن يتولى زمام الأمور. هناك مجموعة متنوعة من التقنيات المتاحة للمساعدة في إدارة التوتر وتقليل آثاره على حياتك.
طريقة واحدة لإدارة التوتر هي من خلال تمارين الاسترخاء. يمكن أن يشمل ذلك التنفس العميق أو اليوجا أو التأمل أو استرخاء العضلات التدريجي. تساعد هذه الأنشطة على تقليل التوتر العقلي والجسدي وزيادة الشعور بالهدوء.
طريقة أخرى لإدارة التوتر هي من خلال النشاط البدني. تُطلق التمرينات الإندورفين الذي يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ويقلل من مستويات التوتر العامة. يمكن أن تؤدي التمارين أيضًا إلى تحسين جودة النوم مما قد يقلل من تأثير التوتر على حياتك.
يمكن أن يكون التحدث مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة أيضًا طريقة رائعة لتخفيف التوتر من خلال السماح لك بالتعبير عن مخاوفك في بيئة داعمة. إذا لزم الأمر، يمكن أن توفر الاستشارة أو العلاج المتخصص دعمًا إضافيًا لإدارة التوتر في المواقف الأكثر صعوبة.
بشكل عام، هناك العديد من الطرق المختلفة لإدارة آثار التوتر على حياتك ورفاهيتك. يجب أن يجد الجميع الطريقة التي تناسبهم بشكل أفضل والتأكد من حصولهم على قسط كافٍ من الراحة والتغذية بالإضافة إلى الانخراط في الأنشطة التي تجلب الفرح إلى حياتهم!
تجنب العوامل المسببة للصداع
يمكن أن يكون الصداع ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك الإجهاد وقلة النوم واستهلاك الكافيين والكحول والتغيرات الهرمونية لدى النساء والحساسية ومشاكل الجيوب الأنفية. يمكن أن يساعد تجنب المحفزات الشائعة في منع حدوث الصداع في المقام الأول.
الإجهاد هو أحد أكثر أسباب الصداع شيوعًا. يمكن أن تساعد إدارة الإجهاد في تقليل تواتر وشدة الصداع. يمكن أن تساعد ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التنفس العميق في تقليل مستويات التوتر والحفاظ على الصداع.
الكافيين هو سبب شائع آخر للصداع. من المهم الحد من تناول الكافيين لتجنب التسبب في الصداع. المشروبات المحتوية على الكافيين ليست المصدر الوحيد للكافيين ؛ تحتوي أيضًا على العديد من مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. إذا وجدت أنك تعاني من صداع متكرر، فحاول تجنب الكافيين تمامًا أو تقليل تناولك لمعرفة ما إذا كان يحدث فرقًا.
الكحول هو سبب آخر معروف للصداع بسبب تأثيره المجفف على الجسم. لتجنب هذا النوع من الصداع، من المهم أن تحافظ على رطوبتك عن طريق شرب الكثير من الماء على مدار اليوم وتقليل استهلاكك للكحول قدر الإمكان.
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم أيضًا للوقاية من الصداع لأن الحرمان من النوم يمكن أن يكون كذلك
الحصول على قسط كاف من النوم وممارسة الرياضة
الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة ضروريان للحفاظ على صحة بدنية وعقلية جيدة. يساعد النوم على تجديد الجسم وتجديده، بينما تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على جسمك قويًا وصحيًا.
النوم مهم لعمل الدماغ بشكل صحيح، لأنه يسمح لنا بالراحة والاسترخاء وإعادة شحن بطارياتنا. كما أنه يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية والمزاج ومستويات الطاقة ووظائف الجسم الأخرى. اهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من أسلوب الحياة الصحي. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية وزيادة القوة والقدرة على التحمل، فضلاً عن تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب أو مرض السكري. اختر الأنشطة التي تستمتع بفعلها حتى تكون متحمسًا للالتزام بها! اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع للحصول على أفضل الفوائد.
هذه النصائح هي طرق بسيطة لكنها فعالة للمساعدة في الحفاظ على عقلك وجسمك في أفضل حالة!
إتباع نظام غذائي صحي وتجنب أطعمة معينة
يعد تناول نظام غذائي صحي جزءًا مهمًا من إدارة الصداع النصفي. يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة إلى الإصابة بالصداع النصفي، لذلك من المهم تجنبها والتركيز على تناول نظام غذائي مغذٍ ومتوازن. لتقليل خطر الإصابة بالصداع النصفي، اتبع النصائح التالية:
تجنب الأطعمة المصنعة (المعلبة). تشمل مسببات الصداع النصفي التي يتم الإبلاغ عنها بشكل شائع المشروبات الكحولية واللحوم المصنعة والجبن المعتق. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي انسحاب الكافيين والصيام وبعض المحليات الصناعية أيضًا إلى حدوث الصداع النصفي لدى الأفراد المعرضين للإصابة به.
تجنب مسببات الطعام المعروفة. لا تأكل أو تشرب أي شيء تعلم أنه يسبب لك الصداع النصفي. بعض “محفزات” الأطعمة الشائعة هي الكحول والجبن المعتق والكافيين والشوكولاتة. تجنب الزبادي والقشدة الحامضة واللبن وكذلك الجبن القريش والريكوتا والجبن الكريمي المصنوع من منتجات الحليب غير المبستر.
تناول الطعام بانتظام ولا تتخطى الوجبات أبدًا – حتى لو لم يكن لديك أي محفزات غذائية، فهناك عادة نظام غذائي واحد يرتبط بالصداع النصفي: تخطي وجبات الطعام! يمكن أن يساعد تناول وجبات الطعام وفقًا لجدول منتظم في تجنب الصداع وفقًا لمؤسسة الصداع الوطنية ؛ بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة كل يوم، اختر خمس أو ست وجبات صغيرة لمنع الصداع الناجم عن الجوع طوال اليوم.
منع حدوث صداع مستقبلي على كلا الجانبين
يمكن أن يكون منع الصداع في المستقبل على جانبي الرأس هدفًا صعبًا ولكنه قابل للتحقيق. من المهم تحديد المسببات المحتملة لهذه الصداع، مثل الإجهاد وقلة النوم وبعض الأطعمة أو المشروبات والنشاط البدني. بمجرد تحديده، يكون من الأسهل بكثير تجنب أو تقليل التعرض لهذه المحفزات.
بالنسبة للصداع الناتج عن التوتر، قد تساعد تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل في الوقاية منه. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين والإيبوبروفين والأسبرين للتخفيف إذا كنت تعاني من الصداع.
يمكن الوقاية من الصداع النصفي من خلال الأدوية الموصوفة مثل أدوية التريبتان والأدوية المضادة للالتهابات. قد يساعد استنشاق الأكسجين بعد وقت قصير من ظهوره أيضًا في وقف النوبة. بالنسبة للصداع العنقودي، فقد ثبت أن سوماتريبتان فعال في تخفيف الأعراض بسرعة وكفاءة.
يحدث صداع الارتداد بسبب الإفراط في استخدام مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية، لذا من المهم الالتزام بالجرعة الموصى بها وعدم تناولها أكثر من 3 مرات في الأسبوع ما لم يصفها الطبيب. أخيرًا، من المهم لأي شخص يعاني من صداع مزمن أو متكرر على جانبي الرأس أن يقوم بزيارة الطبيب للحصول على التشخيص المناسب وخطة العلاج التي تناسبه.
طلب المساعدة المهنية للألم المزمن
يعد طلب المساعدة المهنية للألم المزمن أمرًا ضروريًا للتحكم في الانزعاج والعودة إلى نمط حياة صحي. يُعرَّف الألم المزمن بأنه أي ألم مستمر يستمر لأكثر من 12 أسبوعًا، ويمكن أن يتراوح من خفيف إلى شديد. يعد الصداع أحد أكثر أنواع الآلام المزمنة شيوعًا ويمكن أن يسبب عدم الراحة على جانبي الرأس. من المهم فهم الأسباب والعلاجات الأساسية للصداع المزمن من أجل إدارتها بشكل فعال.
يبدأ علاج الصداع المزمن عادةً بتحديد الحالة الكامنة التي قد تسببه. إذا كان هناك سبب محدد، فإن علاجه يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض. إذا لم يتم العثور على حالة أساسية، فإن العلاج يركز على منع حدوثه في المستقبل عن طريق تعديل العادات اليومية مثل تجنب بعض الأطعمة أو تقليل مستويات التوتر.
يمكن استخدام الأدوية الموصوفة مثل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات في بعض الحالات للسيطرة على الصداع المزمن. يمكن أيضًا استخدام العلاجات البديلة مثل تقنيات الاسترخاء أو اليوجا جنبًا إلى جنب مع العلاجات الطبية لتقليل التوتر وتحسين الصحة العامة. قد يساعد فهم الأسباب المحتملة وعلاجاتها الشخص على إدارة أعراضه بشكل أفضل ومعرفة الوقت المناسب لطلب المساعدة المتخصصة.
إذا كنت تعاني من ألم صداع مستمر بسبب حالة مزمنة مثل الصداع النصفي، فقد يقوم طبيبك بذلك
استنتاج
الصداع مشكلة شائعة يعاني منها الكثير من الناس. هناك ثلاثة أنواع أساسية من الصداع: الصداع النصفي والصداع الناتج عن التوتر والصداع العنقودي. يتميز الصداع النصفي بألم نابض على جانب واحد من الرأس، بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل الغثيان وحساسية الضوء. عادةً ما يسبب الصداع الناتج عن التوتر ألمًا خفيفًا أو ضغطًا حول منطقة الرأس والرقبة. يتضمن الصداع العنقودي ألمًا حادًا وثاقبًا يتم الشعور به عادةً في جانب واحد من الرأس. تشمل الأسباب الثانوية للصداع العدوى ومشاكل الأوعية الدموية والصدمات. يعتمد علاج الصداع على نوعه وسببه الأساسي، ولكنه قد يشمل الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو الأدوية الموصوفة أو تغييرات نمط الحياة.