علاج ديسك الرقبة بالتمارين

هل تعاني من آلام أو تصلب في الرقبة؟ هل تبحث عن طريقة طبيعية للحصول على الراحة؟ إذا كان الأمر كذلك، فإن منشور المدونة هذا يناسبك. سننظر في التمارين المختلفة التي يمكن أن تساعد في علاج قرص العنق ونقدم نصائح حول كيفية أدائها بأمان. استمر بالقراءه لمعرفة المزيد! علاج ديسك الرقبة بالتمارين

فهم تشريح العنق

الرقبة هيكل معقد يتكون من العظام والأقراص والعضلات والأربطة والأعصاب. يربط الرأس بالجذع وهو مسؤول عن مجموعة متنوعة من الوظائف، بما في ذلك دعم الرأس والسماح له بالحركة. يمكن أن تؤثر الإصابات والحالات الأخرى على الرقبة، مما يؤدي إلى الشعور بالألم وعدم الراحة. أحد هذه الحالات هو الانزلاق الغضروفي في الرقبة، والذي يمكن أن يسبب الألم ومحدودية الحركة.

عادةً ما يتضمن علاج الانزلاق الغضروفي في الرقبة تدابير تحفظية مثل الراحة والعلاج بالثلج / الحرارة وأدوية الألم والعلاج الطبيعي. غالبًا ما توصف تمارين العلاج الطبيعي للمساعدة في تقوية الرقبة وتعزيز المرونة. يمكن أن تساعد هذه التمارين في تخفيف الألم عن طريق تخفيف الضغط على الأعصاب والسماح بحركة أسهل. من أمثلة هذه التمارين الاستلقاء على بطنك وذراعيك بجانبك ورأسك معلقًا على الطاولة / السرير، وإطالة عضلات الصدر والرقبة، وأداء دورات العمود الفقري العنقي.

من المهم أن تفهم تشريح رقبتك قبل البدء في أي خطة علاج أو تمرين. يمكن أن تساعدك معرفة الأجزاء الرئيسية من رقبتك وكيفية عملها في فهم الأعراض واتخاذ خيارات علاج مستنيرة. من المهم أيضًا ملاحظة أن العضلات المشدودة يمكن أن تسبب اختلالات في حركات العمود الفقري، مما قد يزيد من احتمالية إصابة هذه الهياكل. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة والمرونة المنتظمة في تقليل مخاطر الإصابة.

إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة أو انزعاج بسبب الانزلاق الغضروفي، فهذا هو السبب

التعرف على أعراض مشاكل قرص العنق

يمكن أن تؤثر مشاكل قرص الرقبة على حياتك اليومية وتتسبب في قدر كبير من الألم وعدم الراحة. يمكن أن تتراوح الأعراض من ألم الذراع المنتشر، وألم الكتف، والتنميل أو الوخز في الذراع أو اليد، إلى آلام الظهر والذراع والساق. من المهم التعرف على علامات مشكلة قرص العنق والبحث عن العلاج في أسرع وقت ممكن.

النهج الأكثر شيوعًا لعلاج مشاكل قرص العنق هو العلاج الطبيعي والتمارين الرياضية. يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في استعادة الحركة ونطاق الحركة في الرقبة، فضلاً عن تقليل الألم والالتهاب. التمرين مهم لتقوية عضلات الرقبة وأعلى الظهر، وكذلك تحسين الوضع. تتضمن بعض التمارين الأكثر فائدة لمشاكل قرص العنق، تمارين الإطالة، وتمارين التقوية، ومجموعة من تمارين الحركة، والأنشطة الهوائية.

تشمل العلاجات الأخرى لمشاكل قرص الرقبة الأدوية مثل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ومرخيات العضلات والكورتيكوستيرويدات. يمكن أيضًا التوصية بالجراحة في الحالات الأكثر خطورة.

من المهم الاستماع إلى جسدك والانتباه إلى أي تغييرات في الأعراض قد تشير إلى وجود مشكلة في قرص الرقبة. من المهم طلب المشورة الطبية في أقرب وقت ممكن إذا كنت تشك في أنك تعاني من مشكلة في قرص الرقبة، وذلك لتجنب المزيد من الضرر أو المضاعفات طويلة المدى. من خلال التشخيص والعلاج والتمرين المناسبين، من الممكن إدارة مشاكل قرص العنق والعيش حياة خالية من الألم.

فوائد التمرين علاج ديسك الرقبة

تعتبر التمارين جزءًا مهمًا من علاج الانزلاق الغضروفي، خاصةً تلك الموجودة في الرقبة. تساعد التمرين على تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري وتحسين المرونة وتقليل الألم والأعراض الأخرى. أظهرت الدراسات أيضًا أن 90٪ من المرضى كانوا قادرين على التعافي دون الحاجة إلى جراحة من خلال اتباع مسار علاجي غير جراحي، والذي يتضمن عادةً التمارين والعلاج الطبيعي.

تعتبر تمارين عنق الرحم مهمة بشكل خاص في حالات الانزلاق الغضروفي في الرقبة. يمكن أن تساعد تمارين الرقبة في تقليل الألم وتحسين المرونة وتقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري. تعد تمارين إطالة الرقبة طريقة رائعة للبدء، فهي لطيفة ويمكن ممارستها أثناء الجلوس أو الوقوف. الجرش الجزئي والضغط مفيد أيضًا في المراحل المبكرة من التعافي. مع تحسن حالتك، يمكنك زيادة كثافة تمارينك لتقوية العمود الفقري والرقبة والكتفين.

العلاج الطبيعي هو جزء مهم آخر من علاج الانزلاق الغضروفي. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يقدم إرشادات حول تمارين الإطالة، وتدريب المقاومة، وتمارين التقوية الأساسية للمساعدة في تخفيف الألم وتحسين الحركة. يمكنهم أيضًا تقديم المشورة بشأن تعديلات نمط الحياة مثل الوضع وبيئة العمل للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة في المستقبل.

تعتبر التمارين جزءًا مهمًا من أي خطة علاج للقرص المنفتق، حيث يمكن أن تساعد في تقليل الألم وتحسين الحركة. من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء في أي برنامج للتمارين الرياضية للتأكد من أنه آمن لك. مع

التعرف على أنواع التمارين المختلفة لعلاج ديسك الرقبة

تعتبر التمارين جزءًا مهمًا من علاج وإدارة آلام الرقبة الناتجة عن الانزلاق الغضروفي. يمكن أن تساعد هذه التمارين في تقليل الألم وزيادة القدرة على الحركة وتحسين نوعية الحياة بشكل عام. يمكن استخدام أنواع مختلفة من التمارين، بما في ذلك تمارين الإطالة والتقوية والتوازن. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة على الاسترخاء وإطالة العضلات المشدودة، بينما يمكن أن تحسن تمارين التقوية من قوة عضلات الرقبة وتحملها. يمكن أن تساعد تمارين التوازن على تحسين الموقف وتقليل الضغط على الرقبة وتحسين التنسيق. من المهم دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية. بتوجيه من أحد المحترفين، يمكنك العثور على أفضل التمارين لاحتياجاتك الفردية وضمان التعافي الآمن والفعال.

تمارين مستوى المبتدئين لعلاج ديسك الرقبة بالتمارين

يمكن أن تكون التمارين طريقة رائعة للمساعدة في إدارة فتق قرص العنق. تعد تمارين المستوى المبتدئ جزءًا مهمًا من عملية علاج قرص العنق، حيث يمكنها المساعدة في تقوية عضلات الرقبة، وتحسين المرونة والحركة، وتقليل الألم.

تمرين واحد بسيط ولكنه فعال للقرص المنفتق في الرقبة يتضمن شد ذقنك. يمكن أداء هذا التمرين في وضعية الجلوس أو الوقوف. ابدأ بالجلوس منتصبًا مع استرخاء كتفيك. اثنِ ذقنك برفق تجاه صدرك واستمر في ذلك لمدة خمس ثوانٍ. ثم ارفع رأسك ببطء إلى وضع البداية وكرر. يمكن أن يساعد القيام بهذا التمرين ثلاث إلى خمس مرات على تحسين حركة الرقبة وتقليل الألم.

تمارين دوران العنق مهمة أيضًا في علاج الانزلاق الغضروفي في الرقبة. ابدأ بالجلوس منتصبًا مع استرخاء كتفيك. أدر رأسك إلى الجانب برفق واستمر في ذلك لمدة 30 ثانية. ثم، أدر رأسك ببطء إلى الجانب الآخر، مع الاستمرار لمدة 30 ثانية أخرى. كرر الدوران 3-5 مرات على كل جانب. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الرقبة وتحسين المرونة.

تمارين الإطالة مفيدة أيضًا في علاج الانزلاق الغضروفي في الرقبة. يمكن أن تساعد تمديدات الرقبة والكتف في تقليل التوتر وتحسين الحركة في المنطقة المصابة. جرب إطالة عضلات رقبتك عن طريق إدارة رأسك لليسار واليمين ولأعلى ولأسفل ومن جانب إلى آخر. يمكنك أيضًا أداء تمارين إطالة الكتف عن طريق رفع ذراع واحدة لأعلى وعرض صدرك

تمارين المستوى المتوسط لعلاج ديسك الرقبة بالتمارين

فتق القرص هو حالة في العمود الفقري تحدث عندما يندفع مركز القرص الفقري الشبيه بالهلام عبر جداره الخارجي. يمكن أن يسبب الألم والخدر والضعف في الرقبة والذراعين والساقين. لحسن الحظ، يمكن أن تساعد التمارين في تخفيف أعراض فتق القرص في الرقبة.

دوران العنق هو تمرين رائع للتخفيف من فتق القرص في الرقبة. ابدأ بالجلوس طويلًا وقم بإرخاء كتفيك. قم بتدوير رأسك إلى الجانب برفق، وتجنب الإفراط في الدوران والتواء الرقبة. أدر رأسك ببطء إلى الجانب الآخر واثبت في كل وضع لمدة 30 ثانية. كرر هذا التمرين من 3 إلى 5 مرات.

تمارين الإطالة والتقوية مهمة أيضًا لتخفيف فتق القرص. يمكن أن تساعد تمديدات الرقبة ونطاق تمارين الحركة في تقليل الأعراض والألم. من الأفضل تجنب أي تمارين مكثفة في الصباح، حيث يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة.

يعد فتق القرص الصدري والقطني أيضًا من الأسباب الشائعة للألم. تحدث الفتق الصدري في الجزء العلوي أو منتصف الظهر، بينما تحدث الفتق القطني في أسفل الظهر. يجب أن تكون التمارين التي تستهدف فتق القرص في هذه المناطق مصممة وفقًا لاحتياجاتهم الخاصة. تعتبر تمارين التمرين والتقوية من العناصر الأساسية لإدارة فتق القرص في كلا المجالين.

بشكل عام، من خلال التمرين والشد المناسبين، يمكن إدارة فتق القرص بشكل فعال. هو – هي

تمارين المستوى المتقدم لعلاج ديسك الرقبة

يمكن أن تكون تمارين فتق القرص في الرقبة مفيدة لأولئك الذين يعانون من انتفاخ أو انزلاق غضروفي. يمكن أن تساعد تمارين الرقبة في تقوية العضلات المحيطة وتحسين نطاق الحركة وتقليل الألم. إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة بسبب انزلاق غضروفي، فمن المهم إجراء التمارين بشكل صحيح للتأكد من فعاليتها.

يعد تمديد الرقبة أحد أكثر تمارين المستوى المتقدم شيوعًا لفتق القرص المرتبط بعلاج قرص العنق. يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. مع وضع يديك على مؤخرة رأسك، قم بإمالة رأسك ببطء إلى الخلف حتى تشعر بتمدد لطيف في رقبتك ثم عد إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين 10 مرات وحاول أن تثبت على الوضع النهائي لمدة 5-10 ثوان.

تمرين آخر متقدم للفتق الغضروفي المرتبط بعلاج قرص الرقبة هو دوران الرقبة. لأداء هذا التمرين، اجلس مستقيماً مع استرخاء كتفيك ولف رأسك ببطء إلى جانب واحد. حافظ على مستوى ذقنك وتجنب الإفراط في تدوير رأسك خلفك أو لف رقبتك. اثبت على كل وضعية لمدة 30 ثانية ثم كرر 3-5 مرات على كل جانب.

التاي تشي هو تمرين رائع آخر للقرص المنتفخ أو المنفتق في أسفل الظهر أو مشاكل الظهر الأخرى. إنه تقليد صيني قديم يجمع بين الحركة الجسدية وتقنيات التأمل والتنفس ويمكن أن يكون فعالًا جدًا في تقليل الألم وتحسينه

نصائح لأداء التمارين بأمان لعلاج إصابة الرقبة

تعتبر التمارين جزءًا مهمًا من علاج إصابة الرقبة المرتبطة بمشكلة القرص. من المهم إجراء التمارين بأمان، بالشكل والأسلوب المناسبين، لضمان أفضل النتائج الممكنة. فيما يلي بعض النصائح لأداء التمارين بأمان لعلاج إصابة الرقبة المتعلقة بمشكلة القرص:

1. ابدأ ببطء – ابدأ بتمارين الإطالة الخفيفة والتمارين التي لا تضع الكثير من الضغط على عضلات الرقبة.

2. تحرك في نطاق حركتك – يمكن أن يتسبب التمدد المفرط في ضرر أكثر من نفعه. تأكد من التحرك ضمن نطاق حركتك المريح.

3. استخدم النموذج المناسب – تأكد من استخدام الشكل المناسب عند إجراء التمارين. يمكن أن يؤدي الشكل السيئ إلى مزيد من الإصابة.

4. تجنب الحركات المفاجئة – يجب تجنب الحركات التي تنطوي على هزات مفاجئة أو صدمات لأنها يمكن أن تسبب المزيد من إصابة الرقبة.

5. استخدم عضلاتك للدعم – عند أداء التمرين، استخدم عضلاتك للدعم والثبات بدلاً من الاعتماد فقط على مفاصلك.

6. استمع إلى جسدك – انتبه لجسمك وتوقف إذا شعرت بأي ألم أو انزعاج.

باتباع هذه النصائح، يمكنك أداء التمارين بأمان وفعالية لعلاج إصابة الرقبة المتعلقة بمشكلة القرص.

التمدد والتقوية أثناء التعافي من إصابة الرقبة

يمكن أن يكون علاج قرص العنق بالتمارين طريقة رائعة للتخفيف من آلام الرقبة وتيبسها. التمدد والتقوية مكونان رئيسيان لهذا النوع من العلاج. يساعد التمدد على تقليل شد العضلات وتيبسها، بينما تساعد التقوية على زيادة قوة واستقرار الرقبة.

للبدء، من المهم أن تبدأ ببعض تمارين الإطالة البسيطة لتحسين حركة الرقبة. وتشمل هذه تمارين تمديد الرقبة، وتمرين شد الذقن، والانزلاق العصبي. أثناء كل تمرين، من المهم الحفاظ على وضعية جيدة ومراعاة أي ألم أو إزعاج. اثبت على كل تمرين لمدة 8-10 ثوان وكرر 8-10 عدات.

بمجرد الانتهاء من تمارين الإطالة، من المهم التركيز على تقوية عضلات الرقبة. يمكن القيام بذلك من خلال تمارين بسيطة مثل الجلوس على الحائط أو ثني الذقن على الحائط. من المهم الحفاظ على شكل جيد أثناء القيام بهذه التمارين وعدم إجهاد الرقبة كثيرًا.

من المهم أيضًا الجمع بين الإطالة والتقوية مع علاجات أخرى مثل التدليك أو العلاج الحراري. يمكن أن يساعد تدليك الرقبة في تقليل الضيق وزيادة تدفق الدم، بينما يمكن أن يساعد العلاج الحراري في تقليل الالتهاب والألم.

من خلال الجمع بين التمدد والتقوية والتدليك والعلاج الحراري، من الممكن التعافي من إصابة الرقبة المتعلقة بمشكلة القرص. بالصبر والثبات، من الممكن تقليل الألم والتصلب وتحسين الوظيفة العامة للرقبة.

العمل مع معالج فيزيائي لعلاج إصابتك

يعد العمل مع معالج فيزيائي طريقة رائعة لعلاج إصابة تتعلق برقبتك وأقراصك. يمكن أن يقدم المعالج الفيزيائي التوجيه والدعم والتمارين المصممة خصيصًا لاحتياجاتك الفردية. سيضعون خطة علاج يمكن أن تساعد في تقليل الألم وتحسين الحركة ومنع الإصابات المستقبلية.

سيستخدم معالجك الفيزيائي مجموعة متنوعة من الأساليب للمساعدة في تقليل الألم. تشمل هذه التقنيات العلاج اليدوي العملي وتمارين الإطالة والتقوية. تشمل تقنيات العلاج اليدوي تحريك المفاصل وتدليك الأنسجة الرخوة وإطلاق نقطة الزناد. سيعطيك معالجك الفيزيائي أيضًا تمارين يمكنك القيام بها في المنزل والتي تستهدف على وجه التحديد العضلات حول رقبتك وعمودك الفقري.

سيعمل معالجك الفيزيائي أيضًا معك لتحسين وضعك وبيئة العمل. هذا مهم لأن الوضع يمكن أن يكون له تأثير كبير على كيفية محاذاة رقبتك وأقراصك. يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى زيادة الضغط على أقراص عنقك، مما قد يسبب الألم.

من خلال العمل مع معالج فيزيائي، يمكنك تعلم كيفية التحرك بشكل صحيح وتقليل الألم ومنع الإصابات المستقبلية. يُعد العلاج الطبيعي خيارًا علاجيًا فعالًا لإصابات العنق والقرص، لذلك لا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة إذا كنت تعاني من أي ألم أو إزعاج في رقبتك أو ظهرك.

العلاج بالتدليك كجزء من خطة التعافي

يعد العلاج بالتدليك خيارًا علاجيًا فعالًا وشائعًا لأولئك الذين يتعافون من مشاكل قرص الرقبة. يساعد العلاج بالتدليك على تقليل التوتر في العضلات والمفاصل، مما يساعد على تقليل الألم وتحسين الحركة. يعمل العلاج بالتدليك أيضًا على تعزيز الدورة الدموية وتشجيع الشفاء عن طريق زيادة تدفق الأكسجين والمواد المغذية إلى المنطقة.

بالإضافة إلى العلاج بالتدليك، تعتبر التمارين الرياضية عنصرًا أساسيًا في خطة التعافي الناجحة. يساعد التمرين على زيادة القوة والمرونة في عضلات الرقبة، مما يساعد على تقليل الألم وتحسين نطاق الحركة. يمكن أن تشمل التمارين تمارين الإطالة والتقوية والتوازن. يمكن أن يعرض لك معالجك الفيزيائي أفضل التمارين لاحتياجاتك الخاصة.

يعد الجمع بين العلاج بالتدليك والتمارين الرياضية طريقة فعالة لعلاج مشاكل قرص العنق. يساعد العلاج بالتدليك على تقليل الألم وتحسين الحركة بينما تساعد التمارين الرياضية على تقوية العضلات وتحسين نطاق الحركة. بمرور الوقت، يمكن أن تساعدك هذه المجموعة من العلاجات على العودة إلى أنشطتك الطبيعية.

دمج العلاج بالحرارة والباردة في خطة التعافي الخاصة بك

يعتبر العلاج بالحرارة والبرودة من الجوانب المهمة في علاج الانزلاق الغضروفي في الرقبة. التناوب بين الحرارة والبرودة يمكن أن يخفف الألم ويساعد على التعافي. يمكن أن يساعد العلاج الحراري في تخفيف تصلب العضلات، بينما يساعد العلاج البارد في تقليل الالتهاب والتورم. تعتبر وسادات التدفئة الكهربائية وزجاجات الماء الساخن والحمامات الدافئة طرقًا فعالة لتطبيق الحرارة. الكمادات الباردة، كمادات الثلج، والاستحمام البارد كلها طرق فعالة لتطبيق العلاج البارد.

قد يوصي طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أيضًا بالعلاج الطبيعي للمساعدة في علاج آلام الرقبة. يمكن أن يوفر المعالجون الفيزيائيون تمارين ووضعيات تساعد على شد عضلات الرقبة وتقويتها، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الآلام. يمكن أيضًا دمج التدليك في خطة العلاج للمساعدة على استرخاء العضلات وتقليل الألم. يمكن أن يكون تدليك الأنسجة العميقة باستخدام العلاج الحراري مفيدًا بشكل خاص في تقليل التوتر في عضلات الرقبة.

عند علاج القرص الغضروفي، من المهم تتبع كيفية استجابة جسمك لكل من العلاج بالحرارة والبرودة. قد تجد أن التناوب بين الحرارة والبرودة على مدار أسبوع أو يوم يمكن أن يمنحك أقصى درجات الراحة. ناقش خطة العلاج الخاصة بك مع طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي حتى يتمكنوا من إرشادك حول أفضل طريقة لاستخدام العلاج بالحرارة والبرودة كجزء من خطة التعافي.

الجمع بين التغييرات الغذائية والتمارين الرياضية لتحسين النتائج

يمكن أن يكون الجمع بين التغييرات الغذائية والتمارين الرياضية وسيلة فعالة للمساعدة في تخفيف آلام القرص في الرقبة. تلعب التغذية دورًا رئيسيًا في الحفاظ على عمود فقري سليم، كما أن ممارسة الرياضة تساعد في بناء القوة والمرونة. يمكن أن يكون الجمع بين الاثنين مفيدًا بشكل خاص في تخفيف آلام الانزلاق الغضروفي.

يمكن أن تزود التغييرات الغذائية مثل زيادة تناولك للخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لدعم الأقراص الصحية. يمكن أن يؤدي تناول هذه الأطعمة أيضًا إلى تقليل الالتهاب، مما قد يساعد في تقليل الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الحد من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة في تقليل التورم وتحسين الصحة العامة.

بالإضافة إلى التغييرات الغذائية، يمكن أن يساعد دمج التمارين في روتينك اليومي في تقليل الألم وتحسين الحركة. تساعد التمارين مثل التمدد واليوجا والبيلاتس وتقوية عضلات القلب على بناء القوة والمرونة مع توفير الراحة من آلام القرص الغضروفي. يمكن أن تساعد تقوية العضلات الأساسية أيضًا في توفير الدعم للعمود الفقري والحفاظ على الأقراص في مكانها.

من المهم مناقشة أي تغييرات في النظام الغذائي أو برامج التمارين مع طبيبك قبل البدء. قد يكون طبيبك قادرًا أيضًا على تزويدك بتمارين محددة مخصصة لاحتياجاتك. يمكن أن يكون الجمع بين التغييرات الغذائية والتمارين الرياضية وسيلة فعالة للتخلص من آلام القرص في الرقبة وتعزيز الصحة العامة.

استنتاج

تظهر الأدلة من هذه المراجعة أن علاج قرص العنق بالتمارين يمكن أن يكون وسيلة فعالة لإدارة متلازمة القرص العنقي. يمكن أن يساعد العلاج بالتمرين في تحسين نطاق الحركة وتقليل الألم وتحسين نوعية الحياة بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أيضًا استخدام الارتجاع البيولوجي والعلاجات اليدوية جنبًا إلى جنب مع العلاج بالتمرينات لمزيد من تخفيف الأعراض. من المهم ملاحظة أن نتائج هذه المراجعة محدودة ويجب تفسيرها بحذر. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الفوائد المحتملة للعلاج بالتمارين الرياضية لمتلازمة القرص العنقي تمامًا.