الفهرس
لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع على السؤال حول ماهية علاج الحزن. ومع ذلك، هناك عدد من العلاجات الفعالة المتاحة التي يمكن أن تساعد في تحسين الأعراض وتقليل تأثير الحزن على حياتك. تشمل بعض هذه العلاجات العلاج السلوكي المعرفي ومضادات الاكتئاب والعلاج بالضوء. على الرغم من عدم وجود علاج للاكتئاب، إلا أن هذه العلاجات يمكن أن تساعدك في إدارة الأعراض والعيش حياة أكثر امتلاءً وسعادة.
ما هو الحزن؟
الحزن تجربة شائعة عندما نعاني من خسارة. يميل الكثير من الناس إلى التفكير في الحزن من حيث وفاة أحد أفراد أسرته، ولكن أي خسارة كبيرة يمكن أن تثير الحزن. في حين أن الحزن عملية ضرورية، إلا أنه يمكن أن يتطور أيضًا إلى حزن معقد أو اكتئاب مرتبط بالحزن إذا أصبح مستمرًا ومعيقًا. يمكن للمعالج أو الأخصائي النفسي أو المستشار أو الطبيب النفسي أن يساعدك في التغلب على حزنك بطريقة صحية وتعلم كيفية التعامل مع خسارتك.
أسباب الحزن
هناك العديد من العلاجات للحزن، بما في ذلك العلاج بالضوء والعلاج النفسي والأدوية. في حين أن بعض الناس قد يجدون الراحة في البكاء أو ممارسة الرياضة، فقد يحتاج البعض الآخر إلى البحث عن ضوء الشمس أو قضاء بعض الوقت في الخارج. مهما كان العلاج، من المهم أن تجد أفضل ما يناسبك وأن تلتزم به.
أعراض الحزن
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يسبب الشعور المستمر بالحزن وفقدان الاهتمام. يمكن أن يتداخل مع قدرتك على العمل ويمكن أن يؤدي إلى الانتحار. لحسن الحظ، هناك علاجات متاحة يمكن أن تساعدك في إدارة الأعراض وتحسين نوعية حياتك. العلاج والأدوية والمساعدة الذاتية كلها علاجات فعالة للاكتئاب. إذا كنت تشعر بالحزن أو الاكتئاب، فتحدث إلى طبيبك حول أفضل خيار علاج لك.
كيفية التعامل مع الحزن
يشعر معظم الناس بالحزن أو الاكتئاب في بعض الأحيان. إنه رد فعل طبيعي للخسارة أو تحديات الحياة. ولكن عندما يستمر الحزن الشديد – بما في ذلك الشعور باليأس وانعدام القيمة واليأس – لأسابيع أو أكثر، فقد يكون اكتئابًا سريريًا. الاكتئاب السريري حالة طبية يمكن علاجها. تشمل أعراض الاكتئاب:
المزاج المستمر الحزين أو القلق أو “الفارغ”
فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة التي كانت تتمتع بها من قبل
اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق أو الإفراط في النوم
التعب ونقص الطاقة
تغيرات في الشهية – فقدان الوزن أو اكتسابه لا علاقة له باتباع نظام غذائي
الهياج والقلق والتهيج
صعوبة التركيز وتذكر التفاصيل واتخاذ القرارات
الأفكار المتكررة عن الموت أو الأفكار الانتحارية أو محاولات الانتحار أو الانتحار
الشعور باليأس وانعدام القيمة و / أو الذنب
الأعراض الجسدية المستمرة التي لا تستجيب للعلاج مثل الصداع الهضمي
علاج نفسي للحزن
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يسبب الشعور المستمر بالحزن وفقدان الاهتمام. يمكن أن يتداخل الاكتئاب مع الأنشطة اليومية، مثل العمل والمدرسة والعلاقات الشخصية. قد يشمل علاج الاكتئاب الأدوية أو العلاج أو المساعدة الذاتية.
العلاج السلوكي المعرفي للحزن
يميل الكثير من الناس إلى التفكير في الحزن من منظور المراحل الخمس للحزن: الإنكار، والغضب، والمساومة، والاكتئاب، والقبول. ومع ذلك، فإن الحزن أكثر تعقيدًا من ذلك بكثير. بالإضافة إلى كونه استجابة عاطفية للخسارة، يمكن أن يشمل الحزن الجوانب الجسدية والمعرفية والسلوكية والاجتماعية والروحية والفلسفية. يشار إلى الوقت والاستجابة العرضية المصاحبة له بعد الفقد بالحزن الحاد، ويتضمن الشوق الشديد والشوق والحزن. تدور الأفكار والسلوكيات خلال هذه المرحلة حول الشخص المتوفى. تُعرف المرحلة الثانية من الحزن بالحزن المطول أو الروابط المستمرة. تتميز هذه المرحلة بإحساس بالوحدة والشوق للميت الذي لا يزول. غالبًا ما يواجه الأشخاص في هذه المرحلة صعوبة في قبول الموت وقد يشعرون أنهم عالقون في حزنهم.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج فعال موثق نسبيًا لأعراض اضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة. العلاج المعرفي السلوكي لـ PGD
العلاج الشخصي للحزن
الحزن عملية طبيعية نمر بها جميعًا عندما نخسر. في حين أنه من الضروري الحزن من أجل الشفاء، فقد تصبح عملية الحزن في بعض الأحيان معقدة وتتداخل مع قدرتنا على التعافي والمضي قدمًا. عندما يحدث هذا، من المهم طلب المساعدة المهنية.
هناك العديد من أنواع العلاج المختلفة التي يمكن أن تكون فعالة في علاج الحزن، ولكن أحد أكثر العلاجات الواعدة يسمى علاج الحزن المعقد (CGT). CGT هو نوع من العلاج النفسي يساعد الأطفال والبالغين على التكيف مع الخسائر الفادحة في حياتهم. يركز على مساعدة الناس على فهم مشاعرهم الشديدة والعمل من خلالها، بالإضافة إلى تعليمهم مهارات التأقلم الصحية.
إذا كنت تعاني من الحزن، فإن طلب المساعدة المتخصصة يعد خطوة مهمة في رحلة التعافي. يمكن أن يوفر لك علاج الحزن المعقد الدعم والإرشاد اللذين تحتاجهما لتخطي الألم والبدء في التعافي.